Thứ Năm, Tháng Chín 20Mạng xã hội gia đình Việt Nam

39 thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp đánh bay mỡ bụng chào hè hiệu quả

Một mùa hè nóng nực, sôi động sắp đến và chị em phụ nữ lại phải lao đầu vào công cuộc giảm cân. Vòng eo ngấn mỡ sẽ khiến bạn vô cùng mất tự tin khi đi biển hay đơn giản là diện những bộ váy áo mát mẻ hơn bình thường. Do đó, ngay từ bây giờ, chúng ta lại phải tập trung hơn vào việc đánh bay mỡ bụng, chào hè hiệu quả.

Bên cạnh việc tập luyện thì ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp bạn đốt mỡ, giảm cân, nhất là vùng mỡ bụng. Giới chuyên gia cũng nhận định rằng việc ăn uống quyết định đến 70% hành trình giảm cân của bạn. Điều chỉnh ăn uống để giảm cân, đốt mỡ bụng chào đón mùa hè sẽ là nhiệm vụ được chú trọng hơn cả.

 

TAT 300×250

Bên cạnh việc tập luyện thì ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp bạn đốt mỡ, giảm cân, nhất là vùng mỡ bụng.

Hiểu được những điều ấy nhưng không phải ai cũng biết tạo ra những thực đơn ăn uống vừa giúp cơ thể khỏe mạnh lại vừa giảm cân hiệu quả. Đó chính là lý do chúng ta cần trau dồi những thực đơn ăn kiêng Eat Clean này để nhanh chóng đánh bay mỡ bụng, đón chào mùa hè sôi động sớm nhất.

Với những thực đơn ăn kiêng này, bạn khỏi lo ăn ít sẽ khiến da xấu xí, nhăn nheo. Bạn cũng không cần phải lo ăn kiêng sẽ rất đơn điệu, nhàm chán với một vài loại thực phẩm. 39 thực đơn ăn kiêng để giảm mỡ bụng này sẽ giúp bạn tự nấu tại nhà và thay đổi liên tục để có món ăn vừa ngon vừa rẻ lại vừa khỏe đẹp hơn nhé!

 

Hãy bắt đầu ngày mới bằng khoai lang luộc, thịt bò và đậu luộc. Những món ăn này sẽ giúp bạn có được nguồn chất dinh dưỡng dồi dào, tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động. Thịt bò giàu đạm thêm đậu xanh cũng rất nhiều đạm lại không béo sẽ giúp xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ bụng cực tốt.

 

Khoai lang cùng ngô ngọt sẽ đem lại nguồn tinh bột lành mạnh, giúp não hoạt động hiệu quả mà không lo tích mỡ bụng. Trong khi đó, thịt gà xé giàu đạm cùng bông cải xanh, củ cải luộc sẽ đem lại nguồn khoáng chất tuyệt vời.

 

Trong thực đơn ăn kiêng Eat Clean, trứng là một trong những món ăn không nên bỏ qua bởi nguồn đạm dồi dào.

 

Thỉnh thoảng, bạn có thể đổi tinh bột bằng gạo lứt sẽ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe mà khỏi lo béo như ăn cơm gạo trắng.

 

Nếu bạn thích ăn đồ xào, hãy thử làm món thịt gà xào nấm ăn kèm khoai lang luộc. Bạn sẽ có bữa ăn vừa ngon vừa không lo béo.

 

Hãy luôn cố gắng duy trì 3 món ăn trong một bữa với vai trò cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong chế độ ăn kiêng Eat Clean.

 

Nếu không thể làm đến 3 món ăn, bạn có thể đơn giản hóa bằng cách kết hợp nguồn đạm và rau củ quả để xào nấu với nhau ăn kèm cơm gạo lứt như thế này.

 

Thịt chả băm viên ăn kèm đậu phụ, củ cải luộc với cơm gạo lứt là bữa ăn nhanh gọn cho người muốn giảm cân, đốt cháy mỡ bụng siêu tốt.

 

Cơm gạo lứt ăn kèm thịt gà xào ớt, nấm, mộc nhĩ. Món ăn hiện lên với màu sắc sống động, vô cùng bắt mắt sẽ kích thích bạn ăn ngon hơn. Ai nói ăn giảm cân là khổ?

 

Bông cải xanh, thịt gà ức vai được tận dụng tối đa trong việc ăn uống lành mạnh để giảm cân.

 

Tự nấu ăn tại nhà bằng cách chọn thực phẩm tươi ngon với đầy đủ dưỡng chất mỗi bữa ăn như này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, từ từ mà khỏi lo da xấu.

 

Đừng vì nóng vội mà nhịn ăn giảm cân. Giờ đây bạn có thể giảm cân hiệu quả, có được eo thon nuột nà nhờ ăn sạch, ăn đúng cách mà còn sở hữu da đẹp khỏe, mịn màng.

 

Phương pháp ăn kiêng Eat Clean giúp bạn đơn giản hóa một cách tối đa trong nấu nướng, giúp ăn ngon lại giảm cân với những nguyên liệu dễ kiếm.

 

Thậm chí là bạn có thể ăn một bữa ăn toàn món luộc như này nhưng vẫn đủ chất lại tránh tăng cân.

 

Chỉ cần chút gia vị để chấm là bạn có một bữa ăn toàn đồ luộc ngon miệng và đủ chất rồi nhé!

 

Đừng quên bổ sung nhiều loại rau củ với nhiều màu sắc khác nhau trên mỗi bữa ăn của bạn.

 

Nguồn tinh bột có thể thay đổi, ngày thì khoai lang, ngày thì cơm gạo lứt hoặc cơm gạo trắng.

 

Khi ăn khoai lang, bạn có thể kết hợp thêm ngô ngọt vào bữa ăn đó để nguồn tinh bột đa dạng hơn mà không lo tăng cân.

 

Rau củ quả càng được chế biến đơn giản càng đảm bảo sự lành mạnh trong ăn uống, nhất là người trên hành trình giảm cân.

 

Trứng là nguồn đạm tốt quen thuộc lại dễ chế biến, có thể làm thành món ăn nhanh chóng nên hãy tận dụng thay đổi trong các bữa ăn nhé!

 

Vì những món ăn hầu hết là đồ luộc, do đó đừng quên tận dụng một chút gia vị và đặc biệt là bổ sung thêm rau gia vị để bữa ăn của bạn thêm ngon lành.

 

Măng tây là một trong những thực phẩm giúp giảm cân nhưng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, hãy tận dụng bổ sung trong thực đơn ăn để giảm mỡ bụng của bạn.

 

Mỗi bữa ăn cần có ít nhất một loại rau để khỏe mạnh lại có thể giảm cân.

 

Hoặc bạn có thể luộc nhiều loại rau cùng lúc để ăn thay đổi trong một bữa ăn.

 

Chán rau luộc thì có thể bổ sung thêm chút rau sống như dưa chuột, vừa tươi mát lại vừa giúp giảm cân hiệu quả.

 

Trong những bữa ăn ít tinh bột như này, bạn có thể tận dụng để làm 2 món giàu đạm là cá và trứng mà không lo tăng cân.

 

Bữa ăn khá đầy đủ như ngày bình thường mà vẫn giúp bạn giảm béo bụng.

 

Chú ý khi ăn thịt, thịt của bạn phải nạc hoàn toàn mới không lo béo và cung cấp được nguồn đạm tốt cho cơ thể.

 

Tăng cường thêm rau xanh và đa dạng hơn trong hình thức nấu nướng vào những ngày bạn chỉ ăn khoai lang làm tinh bột nuôi não.

 

Củ cải trắng là loại rau củ khá an toàn, khá sạch vì được trồng dưới đất nên hãy tận dụng tối đa để ăn lành mạnh, ăn giảm cân nhé!

 

Bạn có thể bắt đầu bữa sáng với các loại hoa quả trộn sữa chua rồi thưởng thức.

 

Bổ sung chuối ngay trong bữa sáng lành mạnh giúp bạn khỏe mạnh mà vẫn không lo tăng cân.

 

Cháo yến mạch ăn kèm các loại hạt và trái cây như này cũng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày dài, giúp tinh thần thoải mái mà không lo béo.

 

Ở một bữa sáng khác, bạn có thể nấu đơn giản hơn cháo yến mạch với chuối chín, phủ thêm chút hạt yêu thích và thưởng thức.

 

Bạn cũng có thể bổ sung thêm dâu tây để món ăn thêm màu sắc lại giúp đổi món ngon lành.

 

Không mất quá nhiều thời gian chuẩn bị, bạn có thể làm trứng ốp ăn kèm khoai lang tím, quả bơ, một chút hạt đậu và cà chua bi cho bữa sáng tràn đầy năng lượng.

 

Nếu có thể ăn được những bữa ăn không có tinh bột như này, việc giảm mỡ bụng sẽ vô cùng hiệu quả.

 

Bữa trưa nhanh gọn, hoàn hảo cho người muốn giảm cân.

 

Vào những ngày không ăn tinh bột, bạn có thể tận dụng tối đa món ăn giàu đạm có sử dụng dầu mỡ kèm nhiều rau củ quả xanh mà khỏi lo lắng béo bụng nhé!

* Theo afamily

Facebook Comments

Có thể bạn quan tâm:

Xem thêm  Bài tập 15 phút đánh tan mỡ bụng, đùi, bắp tay, 7 ngày giảm được 2kg “dễ ợt”

KLK 728×90

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *