Thứ Ba, Tháng Mười Một 20Mạng xã hội gia đình Việt Nam

7 động tác thể dục tác động từ đầu đến chân tốt nhất, mọi quý ông nên tập ngay tại nhà

7 động tác thể dục tác động từ đầu đến chân tốt nhất, mọi quý ông nên tập ngay tại nhà

Tập thể dục, vốn chỉ cần vận động, vì thế bạn không cần quá cầu kỳ. Nếu có ít thời gian, hãy tập động tác này ngay tại nhà vào buổi sáng hoặc tối. Đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.

Tập thể dục là việc quan trọng cần làm mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe. Nhưng nếu bạn quá bận rộn sẽ khó bố trí thời gian để có một bài tập “hoàn hảo” trong mọi công đoạn tại phòng Gym.

Đây là 7 động tác thể dục quan trọng nhất, vừa đơn giản vừa có thể tập ngay tại nhà, hiệu quả có thể nhìn rõ sau khi bạn thử tập. Hãy dành ít phút mỗi ngày để rèn luyện thể chất khỏe mạnh, giảm mỡ bụng, cơ bắp vạm vỡ.

Chúc các bạn kiên trì và thành công.

1. Plank

Giữ lâu trong khả năng. Tác động lên các vùng cơ bắp toàn thân, từ đầu đến chân.

7 động tác thể dục tác động từ đầu đến chân tốt nhất, mọi quý ông nên tập ngay tại nhà - Ảnh 1.

2. Nâng tạ tay gấp (Bicep curl)

Tác động lên toàn vùng thân trên, vai, ngực và cánh tay.

7 động tác thể dục tác động từ đầu đến chân tốt nhất, mọi quý ông nên tập ngay tại nhà - Ảnh 2.

3. Nâng tạ tay duỗi (Lateral raise)

Ưu tiên tác động lên phần cánh tay, vai, ngực.

7 động tác thể dục tác động từ đầu đến chân tốt nhất, mọi quý ông nên tập ngay tại nhà - Ảnh 3.

4. Nằm ngửa nâng tạ (Dumbbell floor press)

Tập trung lực vào rèn luyện cánh tay, vùng cơ ngực, cơ bụng.

7 động tác thể dục tác động từ đầu đến chân tốt nhất, mọi quý ông nên tập ngay tại nhà - Ảnh 4.

5. Nâng tạ squat (Dumbbell squat)

Tác động toàn thân, đặc biệt cho vùng mông, đùi, đầu gối, chân.

7 động tác thể dục tác động từ đầu đến chân tốt nhất, mọi quý ông nên tập ngay tại nhà - Ảnh 5.

6. Giữ tay, đạp chân (Deadbug)

Ưu tiên tác động lên vùng eo, mông, cẳng chân.

7 động tác thể dục tác động từ đầu đến chân tốt nhất, mọi quý ông nên tập ngay tại nhà - Ảnh 6.

7. Hít đất (Press-up)

Ưu tiên tác động đặc biệt ở vùng vai, cánh tay, vùng bụng.

7 động tác thể dục tác động từ đầu đến chân tốt nhất, mọi quý ông nên tập ngay tại nhà - Ảnh 7.

*Theo Men’sHealth/Soha

Facebook Comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *