Dù bận rộn đến đâu đi chăng nữa, bạn chỉ cần dành ra 10 – 15 phút mỗi ngày tập theo hướng dẫn này là người đẹp như siêu mẫu.
Giảm cân luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bài tập dưới đây sẽ khiến bạn cảm thấy thích thú và say mê hơn, không còn cảm giác mệt mỏi, buồn chán, chỉ sau 1 thời gian ngắn thực hiện bạn sẽ lấy lại được vóc dáng thon gọn, săn chắc như mong muốn.
1. Bài tập
– Đầu tiên bạn làm nóng người bằng các động tác khởi động, sau đó đưa chân trái lên trước, 2 tay vuông góc trước ngực, giật mông về sau kết hợp với tay thật dứt khoát.
– Tiếp theo, bạn thay đổi tay thành đưa lên cao, chân giữ nguyên, phối hợp nhịp nhàng, uyển chuyển theo nhạc, hóp bụng sâu, ưỡn ngực căng.
– Bạn kiễng chân phải lên, ép lườn nghiêng mạnh về phía cùng bên, hông đánh cao. Sau đó đá chân lên sao cho phần khủy tay chạm vào đùi.
– Đánh hông thật cao, tay và lườn được kéo căng để siết chặt các cơ, tác động tối đa đến phần mỡ bừa quanh bụng, đùi.
Lưu ý cho bài tập này: Dựa trên động tác cơ bản, lắc người thật mạnh, kết hợp với đánh tay để tránh cảm giác nhàm chán cho người tập, do đó nếu bạn không theo kịp hay quên một vài chỗ nào đó thì cứ thoải mái lắc lư theo điệu nhạc. Hông đánh cao cùng với nghiêng người căng sẽ giúp đánh tan phần mỡ ở eo, bụng, cánh tay hiệu quả. Thời gian đầu cơ thể sẽ cảm thấy đau nhức nhưng kiên trì một tuần bạn sẽ thích ngay thôi, thân hình không những săn chắc, thon gọn mà còn dẻo dai và nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
2. Chườm gừng ngâm rượu
Gừng chứa hàm lượng gingerol cao, có tác dụng giảm cholesterol trong cơ thể, với đặc tính cay nóng nên khi tiếp xúc với da sẽ tạo ra nhiệt lượng, làm tăng quá trình phân hủy mỡ thừa nhanh chóng. Rượu đóng vai trò là chất dẫn sẽ giúp tinh chất trong gừng phát huy tối đa và thẩm thấu sâu hơn.
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1kg gừng, 1 lít rượu trắng.
Cách thực hiện: Sau khi rửa sạch gừng, loại bỏ hết đất cát thì bạn thái mỏng hoặc giã nhỏ, cho vào lọ rồi đổ rượu vào xâm xấp (ngập khoảng 2 đốt ngón tay), đậy nắp bảo quản ít nhất 1 tháng thì lấy ra dùng.
Cách dùng: Mỗi tối trước khi ngủ bạn lấy ra 1 chút rượu này masage 15 phút vùng bụng và đùi, những vị trí muốn thon gọn, chỉ dùng để thoa, tuyệt đối không uống.
3. Chế độ ăn uống
Việc ăn uống đúng cách sẽ tác động rất lớn đến quá trình giảm cân, để giảm mạnh 4kg/tuần bạn hãy hạn chế tối đa tinh bột từ cơm, chất béo trong thịt mỡ, dầu động vật thì bạn hãy bổ sung thật nhiều rau xanh, trái cây và nước. Ngoài ra bạn có thể tham khảo khẩu phần sau:
– Bữa sáng: Ăn khoai lang luộc hoặc hấp (số lượng tùy ý), món này giàu chất xơ, khoáng chất, giúp bạn có cảm giác no lâu, góp phần đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng thon thả.
– Bữa trưa: Giảm 70% lượng cơm, thức ăn như rau xanh và thịt nạc vẫn có thể dùng bình thường. Đồng thời, bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
– Bữa tối: Bỏ hẳn cơm, nạp nhiều chất xơ trong rau xanh, củ quả, nếu đói hãy ăn miến.
Theo Phunuvagiadinh